肾，是我们人体重要的排污系统。
面部水肿、夜尿增多、尿液中出现大量泡沫……这些症状可能都在提示你肾不好了。
生活中有哪些因素会让肾越来越受伤？肾不好了会有哪些表现？吃什么能补肾？赶快来瞅瞅。
哪些因素让肾越来越受伤？
肾脏是脊椎动物泌尿系统的重要器官，关系着电解质的平衡、血压的调节以及机体内环境的稳定。
生活中的许多不良习惯，都会对肾脏产生损伤。
饮酒，影响肾脏功能的一大危险因素
国内外的研究公认饮酒会升高尿酸水平，大量饮酒给肾脏的尿酸排泄过程增加负担，长此以往会导致肾脏功能受损，甚至引发痛风性肾病。
糖尿病，慢性肾病的主要原因之一
当人体长期处于高血糖状态，会对肾脏等多器官造成慢性损害，导致功能障碍。
高血压，肾脏病的危险因素之一
展开剩余81%高血压如果不加以控制，血管长期处于高压状态下，会压迫蛋白漏出到尿液中，破坏肾脏的滤网系统。长此以往会造成不可逆性的肾损伤，甚至慢性肾衰竭。
长期高盐饮食，加重肾脏代谢负担
维持电解质的平衡是肾脏的重要功能之一，长期的高盐饮食会加重肾脏代谢负担，往往因为超出肾脏负荷引起肾病或肾功能衰竭。
具有肾毒性的药物，也会产生损害
比如部分抗生素、多种止痛药、化疗药物等。
人身上的三个“补肾开关”
那我们要怎么补肾呢？其实，每个人身上都有三个“补肾开关”！
1
腰上有个“补肾开关”
腰部有一个补肾的关键穴位，那就是肾俞穴。
中医认为，腰为“肾之府”，每天坚持按揉肾俞穴，可以缓解腰痛，帮助刺激腰部的穴位经脉，调和气血，补肾固元。还能改善高血压、耳鸣、精力减退等症。
定位：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
取穴时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部。肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰穴位是命门穴，命门穴左右二指宽处，即为肾俞穴。
方法：双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。
2
脚底藏着保健要穴
都说双脚是人的“第二心脏”。脚底穴位密集、汇集多条经脉，这里就藏着一个保健要穴——涌泉穴。
脚心上的涌泉穴，是肾经经脉的第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。睡眠质量差、难入睡的人，平时可以多按揉此穴。 方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次，也可双脚作相互交替的对搓动作。
3
耳朵上也有“补肾穴”
耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中不少穴位与肾有关。
适当按揉耳轮，可起到补肾助眠、聪耳明目、强身健体、健脑补虚等作用。在揉的过程中，还能顺便刺激到多处穴位，对五脏六腑都有好处。
方法：
1、揉搓耳轮：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。
2、单指按压：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。
多喝水对肾好？
不注意这几点，等于“找病”
“多喝水”是最常见的一句叮咛，也确实有利于身体健康，包括肾脏——多喝水可以增加排尿频次及尿量，帮助肾脏排出代谢废物，降低肾结石等疾病风险。但喝多少、怎么喝很重要！
1
喝水太多，当心护肾变“毁肾”
我们喝进去的水，被机体吸收利用后，多余的水分则需要肾脏生成尿液，将其排出体外。
而有一些研究指出，过度饮水可能对肾脏产生负担，特别是对于本来就存在肾脏问题的人群，过多的水摄入可能导致肾脏过度滤清血液，增加肾小球的负荷，进而影响肾脏的正常功能。
因此，喝水也得适量。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，低身体活动水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。
当然，体型、年龄、气候等多种因素均会影响个体需水量，大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。
而如果是肾功能受损的人，喝进去的水不能正常排泄到体外，则需严格控制饮水量。一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）= 500ml+前一天小便量，具体需遵医嘱。
2
不要猛灌，少量多次喝最好
夏天天气热，很多人又没有主动喝水的习惯，总是等到口渴时才开始猛灌。但这可能会超出肾脏负荷，引发水中毒——
人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内大量饮水，肾脏负担加大，过多的水分无法通过尿液排出，就会使得水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，即为水中毒。
发生水中毒时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状；严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！
所以，平时最好养成主动喝水的习惯，少量多次饮用。
来源：约见名医
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